这场突如其来的新冠肺炎，让很多人都感觉到不知所措，我们需要在内心创建一个安全的小岛，来帮助稳定我们的情绪，多一些安宁。本次直播由北京医学会精神病学分会秘书长、北京大学第六医院临床心理评估中心石川教授为大家讲讲“新冠肺炎疫情下如何创建安全岛缓解焦虑”。

1、焦虑会表现出什么样子呢？

北大六院石川教授在武汉进行直播中给大家讲解了焦虑会表现出什么样子呢？

 过度担心：表现为对可能发生的或难以预测的某种危险或不幸事件经常担心，同时还有易激惹、注意力难以集中、难以入睡等表现。

 植物神经功能紊乱：如心悸、胸闷、口干、尿频、皮肤潮红或苍白、多汗、过度换气、头晕等。

 肌肉紧张：肌肉紧张感、肌肉酸痛、紧张性头痛、肢体震颤等。

 运动性不安：如搓手顿足、不能静坐、无目的的小动作增多等。

2、回答7个问题，半分钟自测焦虑程度

北大六院石川教授在武汉进行的直播中给大家介绍了如何用简易的方式自测焦虑程度，下面表格中的7个问题进行评估后看看自己得多少分吧：

0-4分无焦虑

5-9分轻度焦虑

10-14分中度焦虑

15分及以上重度焦虑

3、焦虑有时候不是坏事儿，你知道吗？

北大六院石川教授在直播中说：焦虑有时候不是坏事儿，那么焦虑有什么好处呢？

第一大好处是：让自己更安全。焦虑可以使人重视出现的威胁，调动和激发人体机能对抗威胁，从而保护自己的安全。比如本次疫情中，焦虑可以使人更重视防护，积极采取措施，更有利于疫情的防控。

第二大好处是：让自己更好。在日常生活中，适度的焦虑能提高人的动机水平和工作效率。

4、有一个真相：焦虑会导致免疫力下降

人体的免疫系统是一个复杂、庞大又受到精细调控的系统。在外界压力大、精神紧张的情况下，人体会出现下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴（HPA轴）过度亢进的表现，这个轴的功能亢进，本意上是动员个体储备的能量，应对当前的压力。然而，HPA轴过度亢进会同时抑制免疫功能，就是常说的“免疫力下降”，这时身体就容易受到病原体的侵害。

5、这里有“安全岛”催眠示范，要不要试试？

这场突如其来的新冠肺炎，让很多人都感觉到不知所措，焦虑情绪很正常，我们可以想办法来缓解，在北京医学会精神病学分会秘书长、北京大学第六医院临床心理评估中心石川教授的直播中，他用10分钟带领进行大家“安全岛”催眠示范，不妨来试试。

石教授还提出来5点建议来帮助大家缓解焦虑。

第一、了解权威官方信息，多看积极性的新闻，不能总是沉浸在负面新闻中；

第二、对普通感冒与“新型肺炎”进行区分，避免盲目就医，增加感染风险；

第三、掌握科学防护知识，用科学防护来保护自己和家人；

第四、维持正常规律健康生活，简而言之就是该吃吃、该睡睡，别太放纵，别太消沉；

第五、如有必要可寻求家人和朋友的心理支持；也可以拨打心理咨询热线寻求帮助，现在很多城市都设有心理支持热线，可以用家乡话咨询。

更多精彩内容，欢迎大家收看由北京医学会精神病学分会秘书长、北京大学第六医院临床心理评估中心石川教授讲授的“肺炎疫情下如何创建安全岛缓解焦虑”直播回放。

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